Comment soulager la douleur lombaire après accouchement ?

Comment soulager la douleur lombaire après accouchement ?

Sommaire

Pourquoi mon dos me fait-il si mal après l'accouchement ?

De nombreux changements physiques qui peuvent provoquer des douleurs lombaires pendant la grossesse peuvent contribuer à un mal de dos maintenant.
Par exemple, pendant la grossesse, l’expansion de votre utérus a étiré et affaibli vos muscles abdominaux et a modifié votre posture, ce qui a exercé une pression sur votre dos. Un surpoids pendant (et après) la grossesse signifie non seulement un surcroît de travail pour vos muscles, mais aussi une augmentation de la tension sur vos articulations. De plus, les changements hormonaux peuvent relâcher vos articulations et vos ligaments. Malheureusement, tous ces changements ne disparaissent pas nécessairement dès l’accouchement.


De plus, pendant l’accouchement, vous avez peut-être utilisé des muscles que vous n’utilisez pas normalement, de sorte que vous pourriez ressentir ces effets pendant un certain temps, surtout si le travail a été long ou difficile.


D’autres facteurs entrent également en jeu pendant la période post-partum. De nombreuses nouvelles mamans aggravent par inadvertance leurs problèmes de dos en n’adoptant pas une bonne posture pendant l’allaitement. Lorsque vous commencez à apprendre à allaiter, il se peut que vous soyez tellement concentrée sur la bonne prise du sein que vous avez le pressentiment que vous tendez le cou et les muscles du haut du dos en regardant vers le bas.


De plus, l’épuisement et le stress liés au fait de s’occuper d’un nouveau-né 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 peuvent également rendre plus difficile la récupération de toutes les douleurs après l’accouchement, y compris les douleurs dorsales.

Combien de temps cela va-t-il durer ?

Les douleurs dorsales s’atténuent généralement quelques mois après l’accouchement, mais certaines femmes continueront à souffrir beaucoup plus longtemps.

Si vous avez eu des douleurs dorsales avant ou pendant la grossesse, vous avez plus de chances d’avoir des douleurs dorsales persistantes après la grossesse, surtout si elles étaient sévères ou si elles ont commencé relativement tôt dans la grossesse. Le surpoids augmente également le risque de douleurs dorsales chroniques.

Que puis-je faire pour y remédier ?

Commencez à en parler

Vous pouvez d’abord consulter votre médecin traitant pour l’informer. Il pourra ainsi vous rediriger vers un kinésithérapeute ou un ostéopathe. Dans ce cas, ils peuvent vous suggérer des mesures d’auto-soins appropriées à essayer en premier lieu, et évaluer votre situation si vous avez besoin d’un traitement supplémentaire.

Faire des exercices en douceur

Lorsque vous avez mal au dos, bouger peut être la dernière chose que vous avez envie de faire, mais cela peut être juste ce dont votre corps a besoin.

Choisissez d’abord une forme d’exercice douce, comme la marche. Tant que vous le faites lentement et que vous ne marchez pas trop pendant les premières semaines, vous pouvez commencer à marcher presque immédiatement après un accouchement. Lorsque votre médecin vous dit que c’est possible, vous voudrez peut-être intégrer des exercices d’inclinaisons pelviennes dans votre routine quotidienne. Vous pouvez également commencer à faire progressivement des exercices pour renforcer vos muscles dorsaux et abdominaux. Essayez des exercices de stretching doux ou du yoga – veillez simplement à éviter les étirements excessifs ou les positions extrêmes. Et soyez toujours à l’écoute de votre corps. Si une certaine position ou activité provoque une gêne, arrêtez immédiatement.

douleur lombaire après accouchement - exercice marche à pied

Améliorer la mécanique corporelle :

Gardez ces conseils à l’esprit tout au long de la journée.

 

  • Tenez-vous debout – et asseyez-vous – bien droit.
  • Faites attention à la position de votre corps lorsque vous nourrissez votre bébé, que ce soit au sein ou au biberon. Choisissez une chaise confortable avec des accoudoirs, et utilisez beaucoup d’oreillers pour soutenir votre dos et vos bras. Si vous allaitez, envisagez d’acheter un coussin d’allaitement qui fait le tour de votre corps.
  • Essayez également d’utiliser un pouf pour garder vos pieds légèrement surélevés par rapport au sol.
  • Apprenez à vous positionner correctement pendant l’allaitement, et amenez toujours votre bébé au sein, plutôt que l’inverse.
  • Essayez également différentes positions d’allaitement. Si vous avez les épaules tendues et le haut du dos, la position couchée sur le côté peut être la plus confortable.
  • Pliez toujours vos genoux et ramassez les objets (et les enfants) en position accroupie pour réduire au minimum la tension sur votre dos.
  • Laissez quelqu’un d’autre porter les objets lourds, surtout si vous avez subi une césarienne.

Soins généraux

Apaiser les douleurs et les tensions et, de manière générale, prendre soin de soi peut vous aider à gérer les maux de dos. Au moins, cela peut vous aider à vous sentir mieux temporairement.

 

  • Se reposer dans un bain chaud.
  • Utilisez un coussin chauffant ou une poche froide sur la zone douloureuse. (Couvrez votre peau afin de la protéger)
  • Faites-vous masser pour apaiser les muscles étirés, les épaules tendues et les douleurs lombaires.
  • Apprenez des techniques de relaxation avec des vidéos YouTube ou des applications comme Calm. Elles peuvent vous aider à faire face à l’inconfort et peuvent être particulièrement utiles à l’heure du coucher.
  • Essayez le neurostimulateur électrique transcutanée. Certaines personnes signalent que l’utilisation d’un de ces petits appareils peu coûteux soulage temporairement leur lombalgie.

Que puis-je essayer d'autre ?

Vous pouvez également envisager de :

  • Prendre de l’ibuprofène ou de l’acétaminophène. N’en prenez pas plus que ce qui est recommandé, et parlez-en à la pharmacie ou à votre médecin si vous constatez que vous devez en prendre plus qu’occasionnellement, ou si le médicament n’est pas efficace.
  • La thérapie physique. Un physiothérapeute peut vous apprendre des exercices pour soulager ou prévenir les lombalgies.
  • Les traitements alternatifs, tels que l’acupuncture ou la chiropratique. Certains éléments indiquent qu’ils peuvent soulager la douleur.

Quels sont les symptômes que je devrais prendre au sérieux ?

Appelez votre médecin ou SOS médecin immédiatement si :

  • Votre douleur dorsale est grave, constante ou s’aggrave progressivement
  • Votre douleur dorsale a été causée par un traumatisme ou est accompagnée de fièvre.
  • Vous perdez la sensibilité d’une ou des deux jambes, ou vous vous sentez soudainement désordonné ou faible.
  • Vous perdez la sensation au niveau des fesses, de l’aine ou de la région génitale (y compris la vessie ou l’anus). Cela peut rendre difficile l’envie d’uriner ou d’éjecter vos selles, ou encore provoquer une incontinence.

Une question ou besoin d’aide ?

Laisser un commentaire