Les douleurs cervicales peuvent rendre vos nuits particulièrement difficiles et impacter votre qualité de vie. Cependant, il existe des solutions pour soulager les cervicales en dormant et ainsi profiter d’un sommeil réparateur. Dans cet article, nous vous proposons quelques conseils pratiques sur les positions à adopter, le choix de l’oreiller et l’importance du soutien nécessaire pour prévenir et apaiser ces douleurs.

Adopter la bonne position pendant le sommeil

Trouver la position idéale pour dormir peut grandement contribuer au soulagement des cervicales. Voici les meilleures positions recommandées :

1. Dormir sur le dos : cette position permet de maintenir une courbure naturelle de la colonne vertébrale, évitant ainsi tout déséquilibre pouvant causer des douleurs cervicales. Veillez cependant à ne pas utiliser un oreiller trop épais ou trop fin, qui pourrait forcer votre cou à se plier dans une mauvaise position.
2. Dormir sur le côté : cette position est également bénéfique pour les cervicales, à condition d’utiliser un oreiller adapté maintenant la tête alignée avec la colonne vertébrale. Évitez de dormir avec le bras sous la tête, car cela peut provoquer une pression excessive sur les cervicales.

Il est préférable d’éviter la position sur le ventre, car elle force le cou à se tordre et peut causer des douleurs cervicales.

Choisir un oreiller adapté pour soulager les cervicales

Le choix de l’oreiller est crucial pour assurer un bon soutien des cervicales pendant le sommeil. Voici quelques critères à prendre en compte :

• La hauteur de l’oreiller : elle doit être suffisante pour maintenir la tête alignée avec la colonne vertébrale, sans provoquer de tension dans les muscles du cou. Un oreiller trop épais ou trop fin peut engendrer une mauvaise posture cervicale.
• La fermeté de l’oreiller : un oreiller trop mou ne fournira pas assez de soutien aux cervicales, tandis qu’un oreiller trop ferme peut créer des points de pression inconfortables. Il est recommandé d’opter pour un oreiller de fermeté moyenne, offrant à la fois confort et soutien.
• La matière de l’oreiller : certains matériaux comme le latex, la mousse à mémoire de forme ou le sarrasin offrent un soutien optimal pour les cervicales. Ils permettent un ajustement précis à la morphologie de chaque dormeur, assurant ainsi un meilleur confort cervical.

N’hésitez pas à essayer différents types d’oreillers afin de trouver celui qui vous convient le mieux et qui soulage efficacement vos cervicales.

Voir aussi: Mésothérapie pour le mal de dos : soulager les douleurs lombaires et cervicales

Opter pour un soutien adapté pour les cervicales

Outre la position de sommeil et le choix de l’oreiller, d’autres solutions peuvent être envisagées pour apporter un soutien adéquat aux cervicales :

1. Utiliser un coussin cervical : spécialement conçu pour épouser la forme du cou, il offre un soutien accru aux cervicales. Il peut être utilisé en complément de votre oreiller habituel ou en remplacement de celui-ci.
2. Pratiquer des exercices de renforcement musculaire : renforcer les muscles du cou et des épaules permet de mieux soutenir les cervicales et de prévenir les douleurs liées à une mauvaise posture. Des exercices simples et réguliers peuvent améliorer significativement votre confort cervical durant la nuit.
3. Adopter une bonne posture au quotidien : maintenir une posture correcte en journée contribue également à soulager les cervicales en dormant. Gardez le dos droit lorsque vous êtes assis et évitez de pencher la tête vers l’avant lors de l’utilisation d’écrans (ordinateurs, smartphones…).

Éviter les facteurs aggravants les douleurs cervicales

Certains éléments peuvent accentuer les problèmes de cervicales, il est donc important de les identifier et de les éviter autant que possible :

• Le stress : il provoque souvent des tensions dans les muscles du cou, pouvant entraîner des douleurs cervicales. Apprenez à gérer votre stress avec des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde.
• Le surpoids : il peut exercer une pression supplémentaire sur les cervicales et les muscles du cou. Adoptez une alimentation équilibrée et pratiquez une activité physique régulière pour maintenir un poids santé.
• Les mauvaises habitudes de sommeil : dormir dans une position inadaptée, utiliser un oreiller non adapté ou un matelas trop vieux sont autant de facteurs aggravants les problèmes de cervicales. Veillez à adapter votre environnement de sommeil en conséquence.

En conclusion, soulager les cervicales en dormant passe par l’adoption d’une bonne position de sommeil, le choix d’un oreiller adapté et un soutien cervical adéquat. Pensez également à éviter les facteurs aggravants tels que le stress, le surpoids et les mauvaises habitudes de sommeil. Les douleurs cervicales ne doivent pas être négligées, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé si elles persistent malgré vos efforts.