Comprendre et soulager le mal entre les omoplates

mal entre les omoplates
Liza Pinault, physiothérapeute
Liza Pinault, physiothérapeute

Diplômée en 2019 - Université de Laval avec une maîtrise en physiothérapie

Le mal entre les omoplates est une problématique commune qui touche de nombreuses personnes. Les douleurs peuvent être causées par différentes raisons, allant d’une simple tension musculaire à une affection plus grave. Dans cet article, nous verrons les principales causes possibles du mal entre les omoplates, ainsi que des conseils pour le prévenir et le soulager.

Les principales causes de la douleur entre les omoplates

Les douleurs entre les omoplates peuvent avoir diverses origines. Parmi les principales causes, on retrouve :

  • La contracture musculaire : une mauvaise posture ou un effort excessif peut entraîner des tensions sur les muscles situés entre les omoplates, provoquant ainsi des douleurs.
  • La raideur : avec l’âge, les articulations peuvent perdre en mobilité et engendrer de la raideur dans les épaules, entraînant une sensation de mal entre les omoplates.
  • Les tensions musculaires : liées au stress ou à l’anxiété, elles peuvent se manifester par des douleurs entre les omoplates.
  • Les problèmes vertébraux : certaines affections, comme l’arthrose ou une hernie discale, peuvent comprimer les nerfs et causer des douleurs entre les omoplates.
  • Les pathologies cardiaques ou pulmonaires : bien qu’il soit rare que la douleur entre les omoplates soit due à ces problèmes, il est important d’en être conscient et de consulter un médecin en cas de douleurs persistantes ou inhabituelles.

Identifier la cause de la douleur

Pour déterminer l’origine du mal entre les omoplates, il est essentiel de faire attention aux circonstances dans lesquelles la douleur apparaît. Voici quelques éléments qui pourront vous aider à identifier la cause :

  1. La douleur survient-elle suite à un effort particulier ? Dans ce cas, il s’agit probablement d’une contracture musculaire.
  2. Est-ce que la douleur est associée à une sensation de raideur dans le haut du dos ou les épaules ? Cela pourrait indiquer un problème articulaire.
  3. La douleur est-elle présente en permanence ou apparaît-elle lors de certaines situations stressantes ? Les tensions musculaires liées au stress peuvent être en cause.
  4. Si aucune de ces situations ne semble correspondre à votre cas, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour écarter toute pathologie plus grave.

Lire aussi : Comment pratiquer le yoga pour soigner une hernie discale ?

Prévenir le mal entre les omoplates

Afin de prévenir l’apparition de douleurs entre les omoplates, voici quelques conseils à suivre :

  • Adopter une bonne posture : lorsque vous êtes assis, veillez à bien aligner vos épaules, votre dos et votre bassin, et utilisez un support pour le bas du dos si nécessaire. Évitez également de rester assis trop longtemps sans bouger.
  • Pratiquer une activité physique : l’exercice permet de renforcer les muscles et d’améliorer la mobilité des articulations, ce qui peut prévenir l’apparition de douleurs entre les omoplates. Optez pour des activités douces comme la marche, le vélo ou la natation.
  • Gérer son stress : apprendre à gérer son stress par la méditation, le yoga ou la relaxation peut aider à réduire les tensions musculaires et ainsi éviter les douleurs.
  • Éviter les mouvements brusques : lors de la pratique sportive ou de la réalisation de tâches quotidiennes, veillez à ne pas effectuer de mouvements brusques ou mal maîtrisés qui pourraient causer des blessures.

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Soulager la douleur entre les omoplates

Si vous souffrez de douleurs entre les omoplates, voici quelques astuces pour vous soulager :

  • Appliquer de la chaleur : utiliser une bouillotte ou se prendre une douche chaude peut aider à détendre les muscles et à atténuer la douleur.
  • Masser la zone douloureuse : un massage doux et circulaire avec les doigts peut contribuer à dénouer les tensions musculaires.
  • Effectuer des étirements : réaliser des étirements ciblés pour les muscles du dos et des épaules peut soulager la tension et diminuer la douleur.
  • Prendre un médicament anti-douleur : si la douleur est intense, vous pouvez prendre un médicament en vente libre comme l’ibuprofène ou le paracétamol pour la soulager temporairement. Veillez à respecter les indications de la notice d’utilisation.

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Quand consulter un professionnel ?

N’oubliez pas que si la douleur entre les omoplates persiste malgré les mesures de prévention et de soulagement, il est important de consulter un professionnel de santé, tel qu’un médecin, un ostéopathe ou un kinésithérapeute. Ils sauront déterminer la cause exacte de la douleur et vous proposer un traitement adapté.

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