Comment vivre avec une discopathie dégénérative ?

vivre avec une discopathie dégénérative
Liza Pinault, physiothérapeute
Liza Pinault, physiothérapeute

Diplômée en 2019 - Université de Laval avec une maîtrise en physiothérapie

La discopathie dégénérative est une affection de la colonne vertébrale qui résulte d’une détérioration progressive des disques intervertébraux. Cette pathologie peut engendrer des douleurs dorsales et impacter considérablement la qualité de vie des personnes atteintes. Cet article vous présente les meilleures solutions pour mieux vivre au quotidien avec cette maladie.

Comprendre la discopathie dégénérative

Les disques intervertébraux sont des structures cartilagineuses situées entre les vertèbres, qui permettent d’absorber les chocs et favorisent la mobilité de la colonne vertébrale. Avec l’âge ou suite à des contraintes mécaniques répétées, ces disques peuvent se dégrader, perdant ainsi leur élasticité et leur capacité d’amortissement.

La discopathie dégénérative se manifeste généralement par des douleurs localisées dans le bas du dos (lombalgies) ou le cou (cervicalgies), qui peuvent irradier vers les membres inférieurs. Elle peut également causer une raideur de la colonne vertébrale, limitant la mobilité et les activités quotidiennes des patients.

Gérer les symptômes de la discopathie dégénérative

Pour mieux vivre avec une discopathie dégénérative, il est essentiel d’apprendre à gérer ses symptômes. Voici quelques conseils pour soulager les douleurs et améliorer votre quotidien :

Maintenir une bonne hygiène de vie

Adopter un mode de vie sain peut contribuer à ralentir la progression de la maladie et à réduire l’inflammation. Veillez à :

  • Avoir une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes et protéines maigres
  • Boire suffisamment d’eau pour rester hydraté(e)
  • Pratiquer une activité physique régulière, adaptée à votre condition
  • Dormir suffisamment et choisir une literie de qualité
  • Éviter le tabac, l’alcool et la prise excessive de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)

Adapter vos chaussures

Porter des chaussures adaptées est essentiel pour préserver la santé de votre dos. Optez pour des modèles offrant un bon soutien de la voûte plantaire et un amorti optimal. Évitez les talons hauts et les semelles trop fines, qui peuvent accentuer les tensions sur la colonne vertébrale.

Apprendre à adopter les bonnes postures

Lorsque vous souffrez d’une discopathie dégénérative, il est important d’être attentif(ve) à votre posture au quotidien. Quelques règles simples peuvent aider à prévenir les douleurs :

  • Se tenir droit(e) en rentrant légèrement le ventre
  • Veiller à l’ergonomie de votre poste de travail (hauteur de l’écran, siège réglable, support pour les pieds)
  • Éviter de rester trop longtemps assis(e) ou debout sans bouger
  • Soulever les charges lourdes en pliant les genoux et en gardant le dos droit

Recourir aux traitements non médicamenteux

En complément des traitements médicamenteux prescrits par votre médecin, plusieurs approches non pharmacologiques peuvent être envisagées pour soulager vos douleurs :

  • La kinésithérapie, qui vise à renforcer la musculature dorsale et à améliorer la souplesse de la colonne vertébrale
  • L’ostéopathie, dont les manipulations permettent de rétablir la mobilité des vertèbres et de diminuer les tensions musculaires
  • Les techniques de relaxation, comme le yoga ou la méditation, qui aident à gérer le stress et à mieux vivre avec la douleur
  • Les méthodes de gestion de la douleur, telles que la psychothérapie ou l’hypnose

Faire face aux défis du quotidien

Vivre avec une discopathie dégénérative peut représenter un vrai défi au quotidien. Pour mieux faire face à cette situation, n’hésitez pas à :

Parler de votre maladie

Exprimer vos ressentis et partager vos préoccupations avec votre entourage, qu’il s’agisse de votre famille, de vos amis ou de professionnels de santé. Cela pourra vous aider à dédramatiser la situation et à trouver du soutien.

Développer des stratégies d’adaptation

Apprenez à mieux gérer les situations qui peuvent provoquer ou aggraver vos douleurs. Par exemple :

  • Planifiez vos activités en fonction de vos périodes de forme et de fatigue
  • Utilisez des accessoires ergonomiques pour faciliter vos gestes quotidiens (sacs à dos, sièges adaptés, etc.)
  • Concentrez-vous sur les aspects positifs de votre vie et valorisez vos réussites

Se faire accompagner par des professionnels

Pour mieux vivre avec une discopathie dégénérative, il est primordial de suivre les recommandations de votre médecin et d’être suivi(e) régulièrement par des professionnels de santé compétents (kinésithérapeute, ostéopathe, psychologue). N’hésitez pas à solliciter leur aide pour élaborer un programme de soins personnalisé et adapté à vos besoins.

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