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Qu’est-ce qu’un nœud musculaire ?
Les nœuds musculaires sont des zones dures et sensibles des muscles qui se resserrent et se contractent même lorsque le muscle est au repos. Ces fibres musculaires tendues peuvent provoquer des douleurs dans d’autres parties du corps lorsqu’on les touche. Ils sont également connus sous le nom de points gâchettes.
Les nœuds musculaires peuvent être causés par :
- un mode de vie sédentaire
- blessure musculaire
- mauvaise posture
La déshydratation, les mauvaises habitudes alimentaires, le stress et l’anxiété peuvent également contribuer à la formation de nœuds musculaires.
Les nœuds musculaires peuvent se produire n’importe où dans le corps, mais ils se trouvent généralement dans le dos, les épaules et le cou. Ils apparaissent souvent aussi dans les muscles fessiers.
Les nœuds musculaires peuvent provoquer des sensations de douleur et des douleurs dans les muscles et les articulations. Lorsque vous touchez un nœud musculaire, vous pouvez avoir l’impression qu’il est gonflé, tendu ou bosselé. Il peut également être tendu et contracté, même lorsque vous essayez de vous détendre, et ils sont souvent sensibles au toucher. La zone touchée peut même s’enflammer ou gonfler.
Les nœuds musculaires peuvent provoquer des symptômes dans des zones extérieures aux muscles, notamment :
- à la tête
- aux dents
- aux oreilles
Vous pouvez également être stressé, anxieux et dépressif, et avoir des difficultés à dormir.
Comment traiter les nœuds musculaires ?
Le traitement des nœuds musculaires peut prendre du temps. Pour se débarrasser des nœuds, il faut briser les tissus noués et calmer les nerfs enflammés. Voici quelques conseils pour vous aider à briser les nœuds et à trouver un soulagement.
Repos
Laissez votre corps se reposer si vous avez des nœuds musculaires. Faites une pause dans les activités qui provoquent les nœuds ou qui augmentent la douleur ou l’inconfort. Consacrez le plus de temps possible à la relaxation. Il peut s’agir de dormir plus longtemps que d’habitude ou de s’allonger dans une position confortable en utilisant des oreillers pour soutenir votre corps.
Étirements
Des étirements doux qui allongent les muscles peuvent vous aider à relâcher les tensions dans votre corps. Soyez doux avec vous-même pendant les étirements. Ne vous forcez pas à adopter une position ou à faire quoi que ce soit qui cause de la douleur.
Pour de meilleurs résultats, maintenez les étirements pendant au moins 30 secondes et relâchez-les lentement pour réduire le risque de blessure.
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Exercices
Les exercices d’aérobic peuvent aider à soulager les nœuds musculaires. Si les nœuds se trouvent dans vos épaules ou votre cou, faites des sauts, de la natation et tout autre mouvement des bras qui font travailler les muscles de vos épaules et de votre cou. Cela permet d’étirer les muscles et d’augmenter leur irrigation sanguine. L’augmentation de l’apport sanguin aide à filtrer les toxines.
Compresse chaud et froid
L’utilisation d’une combinaison de chaleur et de froid peut aider à soulager la douleur et l’inflammation dues aux nœuds musculaires.
Le froid contribue à resserrer les vaisseaux sanguins, ce qui réduit le gonflement. Pour appliquer le froid, utilisez une compresse froide pendant 10 minutes, puis retirez-la pendant au moins 15 minutes. Vous pouvez répéter cette opération jusqu’à ce que vous commenciez à trouver un soulagement.
La chaleur détend et relâche les muscles raides, et soulage la douleur. La chaleur peut augmenter la circulation sanguine, ce qui favorise la guérison. Pour appliquer de la chaleur, utilisez un coussin chauffant ou prenez un bain chaud.
Alternez entre le froid et la chaleur, ou utilisez celui qui vous convient le mieux. La thérapie par le chaud et le froid doit être utilisée en conjonction avec d’autres thérapies.
Baume chauffant de massage musculaire
Les frottements musculaires aident à assouplir et à détendre les nœuds musculaires. Vous pouvez masser un muscle sur la zone affectée deux fois par jour pour un soulagement rafraîchissant. Vous aurez peut-être besoin de quelqu’un pour vous aider à appliquer le produit sur les zones difficiles à atteindre.
Trouvez une formule qui contient du menthol, de la capsaïcine ou du camphre. Avant d’utiliser un frottement pour la première fois, faites un test avec un patch. Pour ce faire, appliquez une petite quantité de pommade sur la face interne de votre avant-bras. Attendez 24 heures pour vous assurer qu’il n’y a pas de réaction. S’il n’y a pas de réaction, vous devriez pouvoir l’appliquer sur d’autres parties de votre corps.
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Thérapie physique
Dans les cas plus graves, une thérapie physique peut être recommandée. Un physiothérapeute peut vous aider à identifier les causes sous-jacentes de vos nœuds musculaires. Il traitera votre douleur à l’aide de traitements appropriés à votre cas. On vous enseignera des techniques qui réduiront la douleur et l’empêcheront de se reproduire.
Massothérapie
Vous pouvez utiliser le massage pour traiter les nœuds musculaires. La massothérapie augmente la circulation et améliore le flux sanguin. Cela peut améliorer la fonction musculaire et aider à relâcher vos muscles. Cela permet de soulager la douleur et la raideur.
N’oubliez pas qu’une seule séance ne suffit généralement pas à vous guérir complètement. Vous aurez probablement besoin de plusieurs séances fréquentes. Une fois que vous aurez constaté des améliorations, vous pourrez espacer vos séances.
Il existe plusieurs types de massage. Le type de massage dont vous bénéficierez le plus dépendra de la gravité de vos nœuds musculaires et de vos préférences personnelles. Vous devrez peut-être essayer plusieurs types de massage différents avant de trouver celui qui vous convient le mieux.
Une bonne circulation sanguine va également prévenir la formation de nœuds dans vos muscles. Cliquez ici pour acheter notre kit d’acupression, composé d’un tapis et d’un coussin constitués de picots en plastique. Allongez-vous sur le tapis et relâchez bien vos muscles. Votre corps vous en remerciera !
Auto-massage
Dans certains cas, vous pouvez masser vous-même les muscles douloureux. Localisez le nœud musculaire et utilisez vos doigts pour le masser doucement.
Tout en massant, concentrez-vous sur l’objectif de relâcher les fibres musculaires tendues et de soulager la tension. Appuyez fermement sur la zone touchée et faites de petits cercles avec vos doigts. Vous pouvez également placer une balle de tennis entre votre dos et le sol ou un mur, et faire des mouvements de va-et-vient sur la balle pour appliquer plus de pression sur le nœud. Expérimentez en déplaçant lentement et doucement la balle pour appliquer une pression sur les points de tension. Vous pouvez utiliser un rouleau de massage du dos de la même manière.
Massage suédois
Cette technique de massage doux vous conviendra si vous avez beaucoup de tension ou si vous êtes sensible au toucher. Le massage suédois utilise de longs mouvements, des pétrissages et des mouvements circulaires profonds. Les vibrations et les tapotements sont également utilisés pour favoriser la relaxation. De plus, cette technique de massage s’adresse tout particulièrement aux sportifs. Elle peut être utilisée pour prévenir ou traiter des blessures.
Massage des tissus profonds
Ce type de massage utilise des coups puissants pour libérer les tensions musculaires chroniques. Il cible les couches profondes du muscle et du tissu conjonctif. Il est souvent utilisé pour traiter les lésions musculaires dues à des blessures.
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Quand demander de l'aide ?
Les nœuds musculaires non traités peuvent provoquer des douleurs chroniques et entraîner d’autres problèmes de santé. Consultez votre prestataire de soins de santé si vous avez pris des mesures pour soulager vos douleurs musculaires, mais que celles-ci persistent. Vous devez également appeler votre médecin si la douleur devient intense et qu’elle interfère avec votre vie quotidienne et votre bien-être.
Il est possible que ce qui semble être un nœud musculaire soit autre chose, comme un ganglion lymphatique gonflé. En général, d’autres symptômes accompagnent un ganglion lymphatique gonflé, comme un rhume, une toux ou une infection.
Consultez un médecin, un kinésithérapeute ou un ostéopathe si vous voulez vous assurer qu’il s’agit d’un nœud musculaire et non d’autre chose. Ils pourront déterminer les causes possibles de la douleur.
Comment prévenir les nœuds musculaires ?
Il existe plusieurs moyens d’empêcher la formation de nœuds musculaires.
- Adoptez toujours une bonne posture dans votre vie quotidienne. Concentrez-vous sur une position assise détendue, avec les épaules en arrière et vers le bas, et évitez de vous affaler en position assise.
- Prenez beaucoup de repos et faites suffisamment d’exercice.
- Échauffez-vous et rafraîchissez-vous lorsque vous faites de l’exercice, et ne vous surmenez pas. Le fait de soulever des charges trop lourdes ou de courir trop vite peut provoquer des blessures qui peuvent aussi entraîner des nœuds musculaires.
- Ne restez pas assis pendant de longues périodes. Faites une pause, et levez-vous et bougez au moins une fois par heure de séance prolongée.
- Faites des étirements simples tout au long de la journée pour éviter que vos muscles ne se contractent. Vous pouvez même faire des exercices en étant assis à un bureau ou en regardant la télévision. Prenez conscience de l’alignement de votre corps lorsque vous pratiquez une activité physique.
- Ayez une alimentation saine comprenant du calcium, du potassium et du magnésium, et buvez beaucoup d’eau. Remplacez les aliments transformés par des aliments frais et entiers.
- Envisagez de vous faire masser régulièrement pour vous aider à vous détendre, à gagner en souplesse et à garder vos muscles en bonne santé.
Les nœuds musculaires ne sont pas toujours évitables, mais vous pouvez prendre des mesures pour réduire votre risque. Assurez-vous d’être physiquement actif au quotidien. Prenez le temps de vous concentrer sur la souplesse et la relaxation. Découvrez les changements de mode de vie et les plans de traitement qui vous conviennent le mieux. Si votre nœud musculaire s’aggrave, ne s’améliore pas avec le traitement ou affecte votre mobilité, parlez-en à votre médecin.
