Le text neck, également connu sous le nom de mal des accros au texto, est une affection qui touche un nombre croissant d’individus en raison de leur utilisation intensive et prolongée des smartphones et autres appareils électroniques. Ce problème de santé se manifeste principalement par des douleurs au niveau du cou, des épaules et du haut du dos, résultant d’une mauvaise posture adoptée lors de l’envoi de messages textes ou de la navigation sur Internet. Dans cet article, nous aborderons les causes, les symptômes, les conséquences et quelques solutions pour prévenir et soulager ce mal moderne.

Les trois principales causes du text neck

Le text neck est causé par le maintien prolongé d’une position inadéquate du cou pendant l’utilisation d’un smartphone, d’une tablette ou d’un autre dispositif électronique. Cette mauvaise posture entraîne un déséquilibre musculaire, avec des muscles trop sollicités à l’arrière du cou et des muscles faibles et étirés à l’avant. Les causes principales de cette affection sont :

1. L’inclinaison exagérée de la tête vers l’avant lors de l’envoi de messages textes ou de la consultation de contenus sur un écran;
2. La flexion latérale du cou (pencher la tête sur le côté) pour lire ou écrire sur l’écran;
3. L’immobilisation du regard sur l’écran durant des périodes prolongées, sans prendre de pauses régulières ni changer de position.

Quels sont les symptômes du text neck les plus fréquents ?

Les personnes souffrant de text neck ressentent généralement une série de symptômes liés à la tension musculaire et aux déséquilibres posturaux provoqués par cette affection. Parmi les symptômes les plus fréquents, on retrouve :

• Des douleurs au niveau du cou, des épaules et du haut du dos;
• Des maux de tête, souvent localisés à l’arrière du crâne ou au niveau des tempes;
• Une diminution de la mobilité et de la souplesse du cou;
• Une fatigue accrue des muscles du cou et des épaules, surtout en fin de journée;
• Des engourdissements, des picotements ou des sensations de brûlure dans les bras, les mains ou les doigts.

Quelles sont les conséquences du text neck ?

Lorsqu’il n’est pas pris en charge, le text neck peut entraîner des conséquences néfastes sur la santé. En effet, la répétition de mauvaises postures et la tension musculaire chronique peuvent provoquer :

Dégénérescence des vertèbres cervicales

Avec le temps, la pression constante exercée sur les disques intervertébraux et les facettes articulaires des vertèbres cervicales peut accélérer leur usure et favoriser l’apparition de problèmes dégénératifs, tels que l’arthrose.

Hernies discales

La sollicitation excessive des disques intervertébraux, qui agissent comme des amortisseurs entre les vertèbres, peut entraîner leur rupture ou leur protrusion (hernie) et causer des douleurs neuropathiques si une racine nerveuse est comprimée.

Tensions musculaires chroniques

L’utilisation répétée de postures inadéquates peut entraîner un raccourcissement et une rigidification des muscles de la nuque et des épaules, avec un risque accru de tensions, de contractures et de points gâchettes douloureux (points de tension localisés).

Prévention et solutions pour soulager le text neck

Afin de prévenir l’apparition du text neck ou de soulager ses symptômes, il est essentiel d’adopter de meilleures habitudes ergonomiques lors de l’utilisation des appareils électroniques. Voici quelques conseils à appliquer :

1. Garder l’écran à hauteur des yeux : pour éviter de trop pencher la tête vers l’avant, positionner l’appareil de manière que l’écran soit au niveau des yeux;
2. Maintenir la tête droite : s’efforcer de garder la tête alignée avec les épaules et le torse, sans pencher ou tourner excessivement le cou;
3. Prendre des pauses régulières : interrompre l’utilisation de l’appareil toutes les 20 à 30 minutes et effectuer quelques étirements du cou, des épaules et du dos pour relâcher la tension musculaire;
4. Renforcer et étirer les muscles impliqués : pratiquer régulièrement des exercices de renforcement et d’étirement pour les muscles du cou, des épaules et du haut du dos, afin d’améliorer la posture et la résistance à la fatigue.

Pourquoi pas faire appel à un ergonome ?

Pour prévenir et traiter les problèmes de santé liés à l’utilisation excessive des appareils électroniques, il est parfois nécessaire de faire appel à un travailleur ergonome. Ce professionnel est spécialement formé pour analyser les postes de travail et proposer des solutions adaptées aux besoins de chacun. Une intervention ergonomique peut comprendre :

1. L’évaluation de la posture et des habitudes de travail;
2. La recommandation de changements dans l’organisation du poste de travail (hauteur et angle de l’écran, choix du mobilier);
3. La proposition d’exercices correctifs et préventifs pour améliorer la posture et la santé musculosquelettique;
4. L’éducation sur les bonnes pratiques en matière d’ergonomie et les risques associés aux mauvaises habitudes.

En conclusion, le text neck est un problème de santé préoccupant et en expansion, lié à l’usage intensif des smartphones et autres dispositifs électroniques. Une prise de conscience des risques et l’adoption de bonnes pratiques ergonomiques sont essentielles pour prévenir et traiter cette affection qui touche un nombre croissant d’individus.