Le dos voûté, également appelé cyphose, est un problème postural qui peut affecter notre bien-être et notre qualité de vie. Pour redresser son dos voûté et retrouver une posture plus droite, il existe plusieurs astuces et exercices à suivre. Voici 6 conseils pour vous aider dans cette démarche.

1. Renforcer les muscles du dos

Pour redresser votre dos voûté, il est essentiel de renforcer les muscles qui maintiennent la colonne vertébrale en place. En effet, des muscles forts permettent de mieux soutenir le dos et d’améliorer la posture.

• Faites des exercices de renforcement musculaire ciblant les muscles du dos, tels que les extensions de dos, les tractions ou les rangées.
• N’oubliez pas de travailler l’ensemble du corps, car une musculature équilibrée participe à une meilleure posture.

Consultez un professionnel du sport ou un kinésithérapeute

Pour être sûr de réaliser les bons exercices et éviter de se blesser, il peut être utile de consulter un professionnel du sport ou un kinésithérapeute. Il vous aidera à élaborer un programme adapté à vos besoins et à votre condition physique.

2. Étirer les muscles raccourcis

Les muscles raccourcis et tendus peuvent contribuer à la cyphose. Pour compenser cet effet, il est important de les étirer régulièrement.

• Étirez les muscles pectoraux, qui sont souvent raccourcis chez les personnes ayant un dos voûté, en effectuant des exercices d’ouverture de la poitrine.
• Assouplissez les muscles du cou en réalisant des mouvements de rotation et d’inclinaison latérale.

Faites des séances d’étirement quotidiennes ou hebdomadaires

Pour obtenir des résultats durables, il est recommandé d’intégrer des séances d’étirement à votre routine quotidienne ou hebdomadaire. Vous pouvez par exemple pratiquer le yoga, le Pilates ou simplement réaliser quelques étirements chez vous.

Voir également: 4 étirements des épaules que vous pouvez faire au bureau

3. Améliorer sa posture au quotidien

Adopter une bonne posture tout au long de la journée est essentiel pour redresser son dos voûté.

• Adoptez une posture ergonomique au travail, en maintenant votre écran à hauteur des yeux et en ajustant la hauteur de votre chaise.
• Dans la vie quotidienne, veillez à garder le dos droit lorsque vous marchez, êtes debout ou assis, en alignant les oreilles avec les épaules et les hanches.
• Soutenez votre dos lors de vos activités, en utilisant des coussins ou un support lombaire lorsque vous êtes assis, et en soulevant les objets avec les jambes plutôt qu’avec le dos.

Utilisez une alarme pour vous rappeler de vérifier votre posture

Il peut être difficile de penser à corriger sa posture en permanence. Pour vous aider, pensez à utiliser une alarme qui sonnera régulièrement pour vous rappeler de vérifier votre position et d’ajuster votre posture si nécessaire.

4. Pratiquer des activités physiques bénéfiques pour le dos

Certaines activités physiques sont particulièrement adaptées pour redresser un dos voûté et améliorer la posture.

• La natation permet de renforcer les muscles du dos sans solliciter excessivement les articulations.
• Le yoga et le Pilates sont excellent pour travailler à la fois sur la force musculaire, la souplesse et la posture.
• La marche est une activité simple et accessible qui aide à maintenir une bonne posture lorsqu’elle est pratiquée régulièrement.

5. Faire appel à un professionnel pour un suivi personnalisé

Dans certains cas, il peut être pertinent de consulter un professionnel pour bénéficier d’un accompagnement personnalisé dans votre démarche pour redresser votre dos voûté.

• Un kinésithérapeute peut vous proposer des exercices et des étirements spécifiques pour améliorer votre posture et soulager les douleurs éventuelles.
• Un ostéopathe peut aider à corriger les déséquilibres musculaires et articulaires pouvant contribuer à la cyphose.

6. S’équiper d’accessoires pour faciliter le redressement du dos

Il existe des accessoires qui peuvent vous aider à redresser votre dos voûté et à maintenir une meilleure posture.

• Les coussins ergonomiques et supports lombaires offrent un soutien supplémentaire pour le bas du dos lorsqu’on est assis.
• Les correcteurs de posture sont des dispositifs qui se portent sur le haut du corps et qui aident à maintenir les épaules en arrière et le dos droit.
• Les applications et gadgets connectés peuvent vous rappeler de vérifier votre posture tout au long de la journée.

Voir aussi: Correcteur de posture : l’avis des kinésithérapeutes

En suivant ces conseils et en étant régulier dans votre démarche, vous devriez progressivement redresser votre dos voûté et améliorer votre posture. N’hésitez pas à consulter un professionnel si vous avez besoin d’aide ou si vous rencontrez des difficultés.