La marche avec une côte cassée : est-ce possible et quelles précautions prendre ?

marche avec une côte cassée
Liza Pinault, physiothérapeute
Liza Pinault, physiothérapeute

Diplômée en 2019 - Université de Laval avec une maîtrise en physiothérapie

Se fracturer une côte peut être une expérience douloureuse et désagréable. Mais cela ne signifie pas nécessairement que vous devez abandonner toute activité physique jusqu’à ce que votre blessure soit guérie. La marche, en particulier, peut être un exercice bénéfique pour les personnes souffrant d’une côte cassée. Dans cet article, nous examinerons si peut-on faire de la marche avec une côte cassée, quelles précautions doivent être prises et comment adapter votre routine de marche pour minimiser l’inconfort et favoriser la guérison.

Les bienfaits de la marche pour les personnes ayant une côte cassée

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles la marche peut être bénéfique pour ceux qui ont une côte cassée :

  • Maintien de la forme physique : Marcher est une excellente façon de maintenir votre condition physique pendant votre rétablissement. Cela vous aidera à conserver votre endurance et votre force musculaire, ce qui facilitera grandement la reprise de vos activités habituelles une fois que vous serez guéri(e).
  • Stimulation de la circulation sanguine : La marche améliore la circulation sanguine dans tout le corps, ce qui contribue à accélérer le processus de guérison.
  • Amélioration de la respiration : La marche aide à ouvrir les voies respiratoires et à améliorer la fonction pulmonaire, ce qui est particulièrement important pour les personnes souffrant d’une côte cassée. En effet, une respiration superficielle due à la douleur peut entraîner un encombrement des poumons et augmenter le risque de complications telles que la pneumonie.

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Précautions à prendre lors d’une promenade avec une côte cassée

Même si la marche peut être bénéfique pour votre rétablissement, il est essentiel de prendre certaines précautions pour éviter de causer davantage de douleur ou d’aggraver votre blessure. Voici quelques conseils pour marcher en toute sécurité avec une côte cassée :

Consultez votre médecin avant de commencer à marcher

Il est crucial de demander l’avis de votre médecin avant de commencer à marcher après vous être fracturé une côte. Votre médecin pourra évaluer votre situation spécifique et déterminer si la marche est appropriée pour vous. Il pourra également vous donner des recommandations sur l’intensité et la durée de vos séances de marche.

Commencez lentement et progressez graduellement

Lorsque vous commencez à marcher avec une côte cassée, il est important de ne pas en faire trop. Commencez par de courtes sessions de marche à un rythme lent et confortable. Au fur et à mesure que votre douleur et votre mobilité s’améliorent, vous pouvez progressivement augmenter la distance et la vitesse de vos marches.

Adaptez votre posture et votre technique de marche

Afin de minimiser la douleur et l’inconfort lors de la marche, il peut être nécessaire d’ajuster légèrement votre posture et votre technique de marche. Essayez de maintenir une posture droite et évitez de balancer vos bras de manière excessive, car cela pourrait exercer une pression supplémentaire sur votre côte cassée. De même, veillez à bien répartir le poids de votre corps entre vos deux pieds lorsque vous marchez pour éviter de solliciter inutilement votre côté blessé.

Prenez des pauses si nécessaire

N’hésitez pas à prendre des pauses pendant votre marche si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort. Il est important d’écouter les signaux de votre corps et de ne pas pousser trop loin vos limites. Si la douleur persiste ou s’aggrave, consultez à nouveau votre médecin.

Quels autres sports peuvent être pratiqués avec une côte cassée ?

En plus de la marche, certaines autres activités physiques peuvent également convenir aux personnes ayant une côte cassée. Cependant, il est essentiel de consulter votre médecin avant de commencer toute nouvelle activité pour vous assurer qu’elle est appropriée pour votre situation spécifique. Voici quelques exemples de sports que vous pourriez envisager :

  • Yoga et étirements : Les mouvements doux et fluides du yoga peuvent aider à améliorer la flexibilité et la mobilité tout en réduisant la douleur. De plus, les étirements ciblés peuvent aider à soulager la tension dans les muscles entourant votre côte cassée.
  • Natation : La natation est un exercice à faible impact qui peut être bénéfique pour ceux qui ont une côte cassée, car l’eau soutient le poids de votre corps et minimise la pression sur vos articulations et vos os. Faites attention à ne pas nager avec des mouvements trop brusques ou vigoureux, car cela pourrait aggraver votre blessure.
  • Vélo stationnaire : Le vélo d’appartement permet de réaliser un exercice cardiovasculaire sans solliciter excessivement la zone de la côte cassée. Veillez simplement à maintenir une posture droite et évitez de vous pencher en avant lors de la pratique.

En conclusion, il est généralement possible de pratiquer la marche avec une côte cassée, à condition de prendre certaines précautions et d’adapter votre routine en conséquence. Cependant, il est essentiel de consulter votre médecin avant de commencer, afin de vous assurer que la marche est appropriée pour votre situation spécifique et de recevoir des conseils personnalisés sur l’intensité et la durée de vos séances de marche.

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