Les personnes qui ont une hernie discale sont souvent à la recherche d’une activité physique pour garder la forme et ne pas aggraver leur problème. De fait, les sports doivent être choisis avec soin afin de protéger les disques intervertébraux et éviter des douleurs invalidantes.

Une hernie discale se produit lorsque les disques situés entre les vertèbres des mouvements se déplacent et causent des douleurs importantes au niveau du dos. Bien que la chirurgie puisse être recommandée en cas d’aggravation symptomatique, il est nécessaire de maintenir un bon niveau d’activité physique. Cependant, certaines activités sont plus adaptées que d’autres, ce que nous allons voir dans cet article.

La natation et le vélo comme solution face à la hernie discale

L’une des activités physiques les plus bénéfiques pour les personnes atteintes de hernie discale est la natation. L’absence de gravité permet de répartir uniformément le poids sur tout le corps et de minimiser la pression sur les muscles et les articulations. La natation procure également une sensation d’apesanteur qui favorise la relaxation musculaire et permet aux patients de trouver soulagement.

Le vélo est également une activité physique très intéressante pour les personnes ayant une hernie discale car elle est douce et modérée et permet de travailler aussi bien le bas du dos que le haut du corps. Il existe différents types de vélos disponibles qui peuvent s’adapter aux besoins du patient.

Marcher et courir en cas de hernie discale

Le jogging est très populaire parmi les personnes souffrant de hernie discale car cette activité offre une bonne intensité et est considérée comme étant l’un des meilleurs exercices pour améliorer la posture. Cependant, le jogging requiert un certain niveau de condition physique et peut provoquer des douleurs si celui-ci est pratiqué de manière excessive ou si le patient n’est pas correctement renforcé.

Découvrez les 4 meilleurs étirements pour lutter contre le mal de dos après un jogging.

La marche est une autre option intéressante pour les personnes atteintes de hernie discale. Elle est facile à mettre en place et peut être pratiquée par tous, même les débutants. Néanmoins, il est important de respecter un rythme modéré et de marcher plus lentement pour ne pas forcer les disques vertébraux.

Si vous souhaitez aller plus loin, nous vous recommandons de lire l’article sur les raisons des bienfaits de la marche pour le bas du dos.

Quels sports sont à éviter en cas de hernie discale ?

Il est important de noter qu’il existe certaines activités qui doivent être évitées lorsqu’on souffre de hernie discale. Par exemple, le squash et le tennis, qui impliquent de grands mouvements et des impacts fréquents, peuvent provoquer des douleurs et des complications. Les sports d’équipe tels que le football ou le basket-ball comportent également des mouvements brusques et agressifs qui doivent être évités.

De même, les exercices de rayonnage et de saut peuvent provoquer des mouvements intenses qui peuvent aggraver la hernie discale. Il est donc conseillé de toujours demander l’avis d’un professionnel avant de pratiquer un sport ou un exercice physique.

Quelques conseils pour rester actif en cas de hernie discale

• Commencer doucement et progressivement.
• Éviter les sports trop intenses et violents.
• Choisir des activités qui sont adaptées à votre niveau de force et de mobilité.
• Ne pas forcer les limites et arrêter immédiatement si des douleurs surviennent.
• Demandez toujours l’avis d’un professionnel avant de commencer à pratiquer une activité physique.

Cet article peut vous intéresser : Hernie discale et voiture : Comment soulager la douleur et l’inconfort ?

En conclusion, les personnes atteintes de hernie discale peuvent profiter des bienfaits des activités physiques pour se sentir mieux et prévenir les rechutes. Cependant, il est important de choisir des sports qui sont adaptés à son état et qui sont pratiqués avec modération et prudence. En effet, le but est de maintenir une activité physique appropriée pour soulager la douleur et renforcer les muscles sans créer de complications supplémentaires.