Utiliser un ordinateur, un téléphone ou une tablette toute la journée, tous les jours, peut provoquer des douleurs et des tensions musculaires – voici comment les combattre.
Votre smartphone provoque-t-il des douleurs au poignet ? L’utilisation de votre ordinateur ou tablette entraîne-t-elle une douleur au cou? Votre douleur est réelle et va probablement s’aggraver si vous ne changez pas votre façon de gérer votre temps avec la technologie. Heureusement, il existe des solutions d’étirements des poignets et autres exercices d’étirement qui peuvent vous permettre de soulager une partie de ces tensions et douleurs musculaires.
Les activités répétitives peuvent contribuer aux douleurs et aux blessures éventuelles. Si taper sur votre clavier, surfer sur Internet avec votre tablette et téléphoner sont parmi vos activités les plus fréquentes, ce sont exactement les mouvements que vous devez surveiller pour améliorer votre quotidien.
Vous le savez peut-être ?
Le fait de rester assis à un bureau tout en utilisant un clavier pendant des heures chaque jour peut entraîner une mauvaise utilisation de vos articulations et de vos muscles. En plus, le stress lié au fait de travailler pendant des heures sans pause peut également provoquer des tensions et des douleurs musculaires.
Plutôt que d’accepter de souffrir en silence, essayez ces exercices spécifiques à mettre en place au bureau ou à la maison pour défaire la tension musculaire causée par votre utilisation quotidienne de la technologie.
Sommaire
1. Faire des pauses
Changez fréquemment de position et faites des pauses toutes les heures. En effet, si vous utilisez un bureau assis-debout, essayez de limiter la position debout à des intervalles de 20 minutes, et posez un pied sur un repose-pied ou placez un tapis antifatigue pour un meilleur amorti.
2. Ajustez votre chaise
Une bonne installation du fauteuil peut réduire la tension exercée sur le haut du dos, le bas du dos et la nuque. Gardez votre dos contre le dossier de la chaise et assurez-vous que les accoudoirs sont placés à la même hauteur que le bureau afin que vos épaules restent dans une position détendue.
3. Étirez vos poignets et vos doigts
De simples étirements au bureau peuvent soulager les épaules, les poignets et les mains douloureux. Les exercices d’étirement doivent être effectués régulièrement tout au long de la journée.
- Essayez un étirement des poignets de la paume vers le haut :
La paume gauche tournée vers le haut, placez votre main droite sur les doigts de la main gauche et pliez lentement le poignet vers l’arrière jusqu’à ce que vous sentiez un léger étirement dans l’avant-bras. Répétez l’opération de l’autre côté.
- Étirer le poignet avec la paume vers le bas :
Fléchissez doucement votre poignet gauche en enroulant vos doigts vers l’intérieur du poignet. Utilisez votre main droite pour vous aider doucement. Répétez de l’autre côté.
4. Réajuster la position du cou
Lorsque vous regardez un écran d’ordinateur, vous avez tendance à vous avancer la mâchoire et le cou. Malheureusement, cette posture de la tête vers l’avant exerce une grande tension sur les muscles de votre cou. Pour relâcher la tension accumulée, tourner la tête d’un côté à l’autre, puis de rouler les épaules en arrière et vers le bas.
5. Étirez vos muscles
- Étirez vos avant-bras et vos jambes :
Tout en contractant et en étirant activement vos mains, puis vos poignets et enfin vos chevilles pour aider à augmenter le flux sanguin et à mobiliser vos nerfs. Cela atténuera les picotements et la sensation d’engourdissement que vous ressentez au niveau des mains, des poignets et des épaules après avoir été assis pendant de longues périodes.
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