Le ballon de grossesse, aussi appelé ballon d’accouchement ou ballon gymnastique, est un accessoire qui peut être utilisé lors de la préparation à l’accouchement et pendant le travail lui-même. Il offre une panoplie de bienfaits pour la future maman et son bébé. Dans cet article, découvrez comment utiliser le ballon de grossesse pour favoriser et déclencher l’accouchement.

Le ballon de grossesse : qu’est-ce que c’est ?

Le ballon de grossesse est une grande balle en caoutchouc souple, dotée d’une surface antidérapante. Elle doit être suffisamment ferme pour soutenir le poids de la future maman mais également assez souple pour épouser les contours du corps. Pour choisir un ballon adapté à votre taille, assurez-vous que lorsque vous êtes assise dessus, vos genoux forment un angle de 90 degrés avec vos hanches.

Les bienfaits du ballon de grossesse

En plus de permettre à la femme enceinte de pratiquer des exercices doux et sans impact, le ballon de grossesse présente de nombreux avantages :

• Il offre un meilleur soulagement des douleurs lombaires en évitant les pressions directes sur le dos et en encourageant une posture plus ergonomique.
• Il stimule la circulation sanguine, notamment dans les jambes, et contribue à réduire la sensation de jambes lourdes.
• Il renforce les muscles du plancher pelvien et permet d’améliorer le contrôle de ces muscles lors de l’accouchement pour faciliter la descente du bébé.
• Il encourage un bon alignement du bassin, favorisant ainsi une position optimale du fœtus pour l’accouchement.

Utiliser le ballon de grossesse pour préparer et déclencher l’accouchement

De nombreux exercices réalisés sur le ballon de grossesse peuvent aider la future maman à se préparer physiquement et mentalement à l’accouchement. Voici quelques mouvements à intégrer dans votre routine de préparation à l’accouchement :

Balancements latéraux

Asseyez-vous confortablement sur le ballon et placez vos pieds bien à plat sur le sol, écartés à la largeur de vos hanches. Gardez le dos droit et effectuez des balancements doux et réguliers de gauche à droite tout en respirant calmement. Cette posture permet d’ouvrir et détendre les articulations du bassin pour faciliter le passage du bébé lors de l’accouchement.

Tours de bassin

Assise sur le ballon, réalisez des mouvements circulaires avec votre bassin, en dessinant des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre puis dans le sens inverse. Tout en gardant le dos droit, insistez sur les zones avec lesquelles vous ressentez des tensions ou des douleurs. Cette posture aide à soulager les maux de dos et renforce les muscles qui soutiennent le bassin.

Balancements antéropostérieurs

Toujours assise sur le ballon, placez vos mains sur vos hanches et effectuez de légers basculements du bassin vers l’avant puis vers l’arrière. Réalisez plusieurs séries de 10 balancements en gardant toujours le dos droit et en veillant à ne pas cambrer le bas du dos. Ce mouvement permet de renforcer les muscles abdominaux et dorsaux tout en améliorant la mobilité du bassin.

Le ballon de grossesse pendant l’accouchement

Le jour J, le ballon de grossesse peut-être un allier précieux pour faciliter la progression du travail et soulager la douleur. Voici quelques techniques à essayer :

Rester assise sur le ballon

Assise sur le ballon pendant les contractions, faites des mouvements rotatifs avec votre bassin pour assouplir les muscles pelviens et favoriser la descente du bébé. Variez les positions en inclinant légèrement le buste vers l’avant ou en balançant le bassin d’un côté à l’autre.

Se pencher sur le ballon

Placez le ballon de grossesse sur un lit ou une table basse solide, et posez vos bras dessus en vous tenant debout, jambes écartées. Cette position permet d’ouvrir le bassin, de faciliter la descente du bébé et de soulager les douleurs.

Maintenir le ballon entre les jambes

Allongée sur le dos, placez le ballon entre vos jambes légèrement fléchies. Cette posture vous permettra de relâcher les tensions dans les hanches et d’adopter une position optimale pour l’accouchement. Le ballon de grossesse est utile aussi bien pendant la préparation à l’accouchement que durant le travail. Ces exercices et postures peuvent contribuer à déclencher l’accouchement naturellement grâce à la stimulation des muscles pelviens et au bon positionnement du fœtus. N’hésitez pas à inclure cet accessoire dans votre liste de matériel à emporter à la maternité pour bénéficier de tous ses bienfaits lors du moment tant attendu.