L’arthrose cervicale, également connue sous le nom de cervicarthrose, est une dégénérescence des cartilages situés entre les vertèbres cervicales. Cette pathologie peut provoquer des douleurs, des raideurs et une diminution de la mobilité au niveau du cou. Pour limiter l’évolution de cette maladie et soulager les symptômes, il est essentiel d’adapter son activité sportive en choisissant les bons exercices et en évitant ceux qui pourraient aggraver la situation. Dans cet article, nous vous présenterons les sports à privilégier et ceux à éviter pour préserver votre colonne cervicale.
Sports recommandés en cas d’arthrose cervicale
Les personnes souffrant d’arthrose cervicale peuvent bénéficier de la pratique régulière d’une activité physique adaptée. Il est recommandé de privilégier les sports qui sollicitent modérément la colonne cervicale tout en favorisant la souplesse et la détente musculaire. Voici quelques exemples :
- Marche rapide : La marche permet de maintenir un bon équilibre postural et de renforcer les muscles du dos sans trop solliciter la colonne cervicale. Elle a également un effet bénéfique sur la circulation sanguine et l’élimination des toxines.
- Natation : La natation est un sport complet qui sollicite l’ensemble du corps sans mettre de pression sur les articulations. Les mouvements réalisés dans l’eau favorisent la détente musculaire et la souplesse, ce qui peut aider à soulager les douleurs cervicales.
- Aquagym : L’aquagym permet de réaliser des exercices de renforcement musculaire et d’assouplissement en bénéficiant de la résistance et de la portance de l’eau, ce qui limite les contraintes sur les articulations et la colonne vertébrale.
- Vélo : Le cyclisme, qu’il soit pratiqué en extérieur ou sur un vélo d’appartement, sollicite principalement les muscles des membres inférieurs et du tronc. Il est important de veiller à adopter une position ergonomique pour éviter de trop solliciter les cervicales.
- Cardio en salle : Les appareils de cardio-training comme le vélo elliptique, le rameur ou le tapis de course peuvent être utilisés pour entretenir sa condition physique sans aggraver l’arthrose cervicale, à condition de respecter les consignes d’utilisation et de ne pas forcer sur les mouvements de la tête et du cou.
Sports à éviter en cas d’arthrose cervicale
Certains sports et activités physiques peuvent accentuer les douleurs et les désagréments liés à l’arthrose cervicale. Pour préserver votre colonne vertébrale et limiter l’évolution de la maladie, il est conseillé d’éviter les exercices suivants :
- Sports de combat : Les sports de combat et les arts martiaux exposent à des chocs et des mouvements brusques qui peuvent endommager les articulations cervicales. Ils doivent donc être évités en cas d’arthrose cervicale.
- Sports à impact : Les sports tels que le running, le tennis ou le basketball entraînent des impacts répétés sur les articulations et la colonne vertébrale, ce qui peut aggraver l’arthrose cervicale.
- Musculation avec charges lourdes : La musculation avec charges lourdes peut provoquer une compression excessive des disques intervertébraux et des cartilages, surtout si les exercices sont effectués avec une mauvaise technique. Il est préférable de privilégier un renforcement musculaire doux et progressif.
- Sports nécessitant des mouvements extrêmes du cou : Certaines disciplines sportives comme le yoga, la gymnastique ou la danse classique demandent parfois d’effectuer des mouvements extrêmes du cou (extension, torsion, flexion). Ces gestes peuvent fragiliser les structures cervicales et sont donc déconseillés en cas d’arthrose cervicale.
Quelques conseils pour pratiquer un sport en toute sécurité
Afin de profiter des bienfaits de l’activité physique sans aggraver votre arthrose cervicale, voici quelques conseils à suivre :
- Consultez un professionnel de santé avant de commencer une activité sportive. Il pourra vous aider à choisir le sport le plus adapté à votre situation et éventuellement vous proposer des exercices spécifiques.
- Échauffez-vous correctement avant chaque séance d’entraînement pour préparer vos muscles et vos articulations à l’effort.
- Adaptez votre pratique en fonction de votre état de santé et de vos douleurs. N’hésitez pas à diminuer l’intensité ou la durée de vos entraînements si nécessaire.
- Privilégiez la qualité des mouvements plutôt que la performance. Adoptez une technique correcte et évitez les mouvements brusques ou extrêmes qui pourraient solliciter excessivement vos cervicales.
- Ménagez des temps de récupération pour permettre à votre corps de se régénérer et d’éviter le surmenage.
En suivant ces recommandations et en choisissant des sports adaptés, vous pourrez continuer à pratiquer une activité physique tout en préservant votre colonne cervicale et en limitant les symptômes liés à l’arthrose cervicale.
